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                      久坐者的瘦腿美腿实用方案

                      来源:互联网 作者:本站整理

                      对于很多MM来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现大腿越来越粗壮。小编分享久坐者的瘦腿美腿实用方案,让你久坐也拥有纤细美腿。

                       

                        看你的大腿问题出在哪里呢?

                       

                        肌肉转化为脂肪。

                       

                       

                        瘦腿美腿方案:恢运动习惯或练“美腿功”。

                       

                        双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

                       

                        这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25?#25314;?#38548;一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

                       

                        运动不足造成的松弛

                        瘦腿美腿方案:为了保?#33267;?#22909;的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

                        伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺?#20445;?#21478;一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一?#24674;茫?#21478;一条腿向侧面伸?#20445;?#30452;至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

                       

                        这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺?#20445;?#21478;一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平?#23567;?#20280;腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

                       

                        这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻?#38203;?#20391;肌肉,从而保?#33267;?#22823;腿的平衡性和对称性。推荐几种简单又实用的瘦腿美腿动作。

                       

                        柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。

                       

                        瘦腿美腿步骤一:两手各拿一个饮水瓶,两?#30452;?#33258;然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

                       

                        瘦腿美腿步骤二:上身保持?#25163;保?#19968;面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

                       

                        瘦腿美腿步骤三:以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两?#30452;?#19979;垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

                       

                        注意:此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。

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