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                      五个减肥运作快速瘦

                      来源:互联网 作者:本站整理

                      想要瘦但却总是懒散的坐在子上不愿意动的你,赶紧动起来吧,不要等了,教你五个减肥动作快速瘦身。

                      弓?#25945;?#33151;

                      首先立正站直,左腿向后撤一大步,以弓步姿势站好;保持右边大腿与地面平行,左膝弯曲90度,左后脚跟抬起;保持此动作不动,然后慢慢抬起左腿,伸直膝盖,并绷住臀部肌肉向上抬起,回复到开始的弓字步。左右交替运动。

                      拉伸背部

                      俯卧在垫子上,双手向?#21543;?#30452;,放在垫子上;慢慢抬起?#30452;?#21644;上半身和腿部,保持5秒,同时绷住臀部肌肉。重复10次。

                      健身平衡运动

                      双手撑在地面上,双腿平行地面放在健身球上,保?#30452;?#37096;和双腿平行地面;臀部向上提起,腰部对折,利用球的力量将身体向上抬,用脚尖控制身体。重复10次。

                      双手撑地

                      双手撑在地面上,手指尖相对,手掌向外张开,身体与地面平行;弯曲双臂,身体慢慢向地面靠拢,但不要挨到地面,保持5秒钟。重复10次。

                      健身球下肢练习

                      仰躺在地面上,双腿放在健身球上,脚面与地面呈45度角,用脚跟撑住身体;利用双脚的力量将身体像健身球拉,臂部继续向上抬高。此动作重复15次。

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