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                      1天减1斤的懒人减肥法

                      来源:互联网 作者:本站整理

                      1.摩擦抚摸
                        摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。
                        用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。

                      2.提揉法
                        以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至?#31389;?#37096;。可以左右交替进行,?#37096;?#24038;右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
                        3.拍打法
                        五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,
                        又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
                          4.健走法
                        健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而?#20063;?#20316;起来简单易行。正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60~80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

                      减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在?#25345;?#31243;度上加速脂肪的燃烧。
                        5.散步法
                        普通散步法:用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
                        快速步行法:每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以?#25314;?#36825;样?#28903;?#22859;精神。

                      6.爬楼梯
                        据运动医学家的测定,人?#24247;?#39640;1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走?#32933;?#30340;5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
                        如果沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟,则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而?#20063;?#38656;要很多的时间。

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